SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • [BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiejszy trening zaliczony. Wyciskanie sztangi plasko -3s Wyciskanie sztangi skos+ 15* -2s Wyciskanie hantli skos+ 30* -2s Rozpietki skos+plasko -2s Uginanie ramienia hantla z supinacja -3s Uginanie ramienia z hantla w powietrzu -3s Odczucia, hmm...na klatcw zayebiste. Sztanga opuszczana powoli do lini sutow i co seria to wieksza pompa, hantlami [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 20:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Witam- nowy i prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] urosną przy treningu innych partii. co do planu to proponuję : plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku klatka - wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej (wybierz jedno) barki - wyciskanie hantli siedząc łydki i brzuch - po treningu tyle potrzebujesz do sukcesu,trening wydaje się mało [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2009-03-19 08:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 25kg, 15x 30kg 1. 15x 35kg 2. 13x 37kg 3. 11x 40kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 10x 39kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 40kg 3. 10x 42kg 3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 1. 10x 10kg 2. 9,5x 11kg 3. 7x 11kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 8x 11kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 10x 7kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-23 10:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 7x 47kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 44kg 3. 9x 45kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 42kg 3. 8x 45kg 3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 1. 10x 11kg 2. 10x 11kg 3. 10x 12kg 1. 10x 10kg 2. 9,5x 11kg 3. 7x 11kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 8x 11kg 4a) uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 09:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15x 25kg, 12x 35kg 1. 10x 45kg 2. 10x 47kg 3. 8x 50kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 45kg 2. 8x 47kg 3. 8x 47kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 7x 47kg 3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10x 11kg 2. 10x 12kg 3. 4x 13kg + 3x 12kg 1. 10x 11kg 2. 10x 11kg 3. 10x 12kg 1. 10x 10kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 08:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg 3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 1. 10x 12kg 2. 8x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10+1px 12kg 2. 8x 12kg 3. 6x 12kg 1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10x 11kg 2. 10x 12kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-22 09:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg 3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 1. 10x 12kg 2. 9x 12kg 3. 9x 12kg 1. 10x 12kg 2. 8x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10+1px 12kg 2. 8x 12kg 3. 6x 12kg 1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-30 08:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg 3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 1. 10x 12kg 2. 9+1px 12kg 3. 6x 13kg 1. 10x 12kg 2. 9x 12kg 3. 9x 12kg 1. 10x 12kg 2. 8x 12kg 3. 8x 12kg 1. 10+1px 12kg 2. 8x 12kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 23:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg 3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 6x 13kg 1. 10x 12kg 2. 9+1px 12kg 3. 6x 13kg 1. 10x 12kg 2. 9x 12kg 3. 9x 12kg 1. 10x 12kg 2. 8x 12kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 09:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg 3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 1. 10x 12kg 2. 7x 12kg 3. 6x 12kg 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 6x 13kg 1. 10x 12kg 2. 9+1px 12kg 3. 6x 13kg 1. 10x 12kg 2. 9x 12kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-28 00:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 9x 40kg 9x 40kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - najlepiej jak [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 10:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangą 3x 8-10 10x 35kg 10x 35kg 10x 35kg 10x 40kg 9x 40kg 9x 40kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 23:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 23:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 22:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg 10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 23:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 11kg 9,5x 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg 10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg 10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 23:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 8x 12kg 12x 10kg 6x 10kg 10x 11kg 9,5x 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg 10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg 10x 10kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 23:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    [...] 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 6x 12kg 8x 12kg 12x 10kg 6x 10kg 10x 11kg 9,5x 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg 10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg [...]

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 23:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK START KRÓTKIEGO SYSTEMU DO ZAWODÓW Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 135kg x 3 135kg x 3 155kg x 3 155kg x 3 170kg x 2 170kg x 2 145kg x 3 165kg x 3 170kg x 2 pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem Ogólnie brakuje dynamiki przy wyciskaniu ,ale to początki... Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-19 22:54:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)

  • ACT i co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2011-12-01 21:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: mata masę termogenik squibb turanabol brzuch NAC dawkowanie aromat kreatyna ostrovit allnutrition whey odżywka białkowa białko wanilia npp dawkowanie ekg zen szen monohydrat kreatyny pierś z kurczaka probiotyk leginsy bieganie
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane